ダイエット 食事制限なしでゆるく長く続けたい人向け
これから年末年始✨✨外食やご馳走を食べる機会が増える💦
こんな時期でも無理せず、頑張りすぎず、自分のペースでダイエットできないかな？
まずは、普段の自分のペースを作る。
お金もあまりかからず、頑張らずにできることから始めてみよう😊✨
ゆるく続ける血糖コントロール術
ダイエットをしていると、「もっと頑張らなきゃ…」と自分を追い込んでしまいがち。でも実は、ちょっとした“順番”や“姿勢”の工夫だけで、血糖値の急上昇をゆるやかにし、午後の眠気やだるさまで変わることがあります。無理をせず、日常に取り入れられる方法をまとめてたよ😊
■ 食事の“最初の一口”を変えるだけで違う
食後に眠くなるのは、いわゆる“血糖スパイク”が原因のひとつ。これを防ぐ第一歩が、食べる順番。
ポイントは簡単で、
• サラダ or スープ → たんぱく質 → 主食（ごはん・パン）
この順番で食べるだけ。
サラダでなくても、野菜が少量入ったカップスープ、ゆで卵＋海藻サラダなどでも十分。コンビニで揃うもので完結するから、平日でも続けやすいのが魅力🥰
噛む回数が増える分、満腹感も上がって、自然と食べ過ぎも防げるという一石二鳥の効果も。
■ コンビニでも血糖コントロールはできる
職場ランチをコンビニで買う場合でも、ちょっとした選び方でバランスが整います。
• 最初に食べる用の“野菜系アイテム”を一品追加
例：サラダ、カップ味噌汁、具だくさんスープ、海藻サラダ、スティック野菜
• 主食は一気に減らそうとしない
雑穀おにぎりやもち麦入りのものを選ぶと自然に満腹感がアップ。
• たんぱく質は手軽なものを
サラダチキン、ゆで卵、豆腐系惣菜など。
この3つを組み合わせれば、それだけで午後の眠気がぐっと軽くなる人も多いよ♪
■ お弁当派の血糖ケアは“詰め方”がカギ
手作りのお弁当なら、さらに工夫の幅が広がります。
おすすめは、
• “野菜ゾーン”を最初に食べるスペースとして作っておく
仕切りを使ってブロッコリー、蒸し野菜、酢の物などをまとめて入れるだけでOK。
•たんぱく質は少し多めに
鶏むね、卵焼き、豆腐ハンバーグなどを意識的に増やすと満足感が出やすい。
この「構造を作っておくこと」が、食べる順番を自然に整えてくれるよ💡
食後10分の“ゆるウォーク”が効果的🚶🏻♀️
血糖値は食後30分〜1時間で最も上がりやすいと言われますが、食後すぐに10分歩くだけで上昇が緩やかになり、眠気やだるさの軽減にもつながるね
しかも歩き方を少し変えるだけで、ダイエット効果もプラス。
◎ 胸を軽く開く
肩を後ろに引くというよりは、胸の上部をそっと広げる感覚。
これだけで呼吸が深くなり、姿勢も整うので疲れにくくなる🌈
◎ おへそを軽く引き上げる
“お腹にスイッチが入る”感覚が分かりやすい姿勢。
体幹が自然に使われるのでポカポカしてきて、歩いているだけで軽いトレーニングになるよ👍
◎ かかと→つま先の重心リズム
足裏の使い方が整うと脚のむくみもスッキリ。食後ウォークの習慣化と相性抜群✨
■ 無理しない工夫の積み重ねが一番の近道
ダイエットや健康習慣は、頑張りすぎると続かないもの。
今回の方法はどれも、「やめてもまた再開できる」「毎日じゃなくても効果が出る」というゆるさがポイントです。
• 最初のひと口だけサラダにする
• コンビニで“最初に食べるもの”を1つ買う
• 食後10分だけ歩く
• 姿勢をほんの少し意識する
どれも今日から取り入れられる小さな工夫ばかり🪄
疲れや眠気が軽くなる体感があると、自然と「続けてみようかな」という気持ちも育っていくね。習慣になったらシメシメ😂
無理なく、気持ちよく。頑張りすぎない
そんなダイエットを試してみましょう♪♪
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